Захоплююча наука, якою можуть старіти різні люди

Елізабет Блекберн та Еліса Епель

Уривок з ефекту Теломера Елізабет Блекберн та Елісси Епель

Піксабай

Це холодний суботній ранок у Сан-Франциско. Дві жінки сидять у відкритому кафе, попиваючи гарячу каву. Для цих двох друзів це час перебування поза домом, сім'єю, роботою та списками справ, які ніколи не скорочуються.

Кара говорить про те, як вона втомилася. Як вона завжди стомлена. Це не допомагає, що вона перехоплює кожну застуду, яка ходить по офісу, і що ці нежиті неминуче перетворюються на жалюгідну інфекцію пазухи. Або про те, що колишній чоловік продовжує «забувати», коли настає його черга забрати дітей. Або що її недоброзичливий начальник в інвестиційній фірмі лає її - прямо перед персоналом. І іноді, коли вона лягає вночі в ліжко, серце Кара скача з-під контролю. Відчуття триває всього кілька секунд, але Кара залишається неспаною довго після того, як вона пройде, турбуючись. Можливо, це просто стрес, каже вона собі. Я занадто молода, щоб мати проблеми з серцем. Чи не я?

"Це не чесно", - зітхає вона до Лізи. "Ми одного віку, але я виглядаю старше".

Вона права. У ранковому світлі Кара виглядає змарнілою. Коли тягнеться до чашки кави, вона обережно рухається, ніби болять шия та плечі.

Але Ліза виглядає яскраво. Її очі і шкіра світлі; це жінка з більш ніж достатньою енергією для денних заходів. Вона також почуває себе добре. Власне, Ліза не дуже думає про свій вік, крім того, щоб бути вдячною, що вона мудріша в житті, ніж раніше.

Дивлячись на Кару та Лізу пліч-о-пліч, можна подумати, що Ліза справді молодша за свого друга. Якби ви могли заглянути під їх шкіру, ви побачили, що в чомусь ця розрив навіть ширший, ніж здається. Хронологічно дві жінки одного віку. Біологічно Кара на десятки років старша.

Чи є у Лізи секрет - дорогі креми для обличчя? Лазерне лікування в кабінеті дерматолога? Хороші гени? Життя, яке було позбавлене труднощів, з якими її друг, здається, стикається рік у рік?

Навіть близько не. Ліза має більш ніж достатньо власних стресів. Два роки тому вона втратила чоловіка в автокатастрофі; тепер, як і Кара, вона самотня мати. Гроші тісні, а компанія, яка працює за технологією, в якій вона працює, завжди здається, що квартальний звіт про те, що не вистачає капіталу.

Що відбувається? Чому ці дві жінки старіють такими різними способами?

Відповідь проста, і це стосується активності в клітинах кожної жінки. Клітини Кара передчасно старіють. Вона виглядає старшою, ніж є, і йде на стрімкий шлях до вікових захворювань і розладів. Осередки Лізи оновлюються самі. Вона живе молодше.

Піксабай

ЧОМУ ЛЮДИ ВІДРІЗНО?

Чому люди старіють з різними темпами? Чому одні люди бадьорі та розумні до старості, а інші, набагато молодші, хворі, виснажені та туманні? Ви можете подумати про різницю візуально:

Малюнок 1: Здоров’яний проміжок та діапазон захворювань. Наш здоров’я - це кількість років нашого здорового життя. Наша хвороба - це роки, в яких ми живемо із помітною хворобою, яка заважає нашій якості життя. Ліза і Кара можуть жити до ста, але кожна з них різко відрізняється якістю життя у другій половині свого життя.

Подивіться на першу білу смужку на малюнку 1. На ній зображено здоров’я Кари, час її життя, коли вона здорова і позбавлена ​​хвороб. Але на початку п'ятдесятих років білий стає сірим, а в сімдесят - чорним. Вона вступає в іншу фазу: діапазон захворювань.

Це роки, відзначені захворюваннями старіння: серцево-судинні захворювання, артрит, ослаблена імунна система, діабет, рак, хвороби легень тощо. Шкіра і волосся також старіють на вигляд. Гірше, це не так, як якщо ви отримаєте лише одне захворювання старіння, а потім зупинитесь на цьому. У явищі з похмурою назвою багатозахисність ці захворювання, як правило, скупчуються. Таким чином, у Кара не просто запущена імунна система; у неї також є болі в суглобах і ранні ознаки серцевих захворювань. У деяких людей захворювання старіння поспішають до кінця життя. Для інших життя продовжується, але це життя з меншою кількістю іскр, меншим блиском. Роки все більше затьмарені хворобою, втомою та дискомфортом.

У п’ятдесят Кара повинна бути наповненою хорошим здоров’ям. Але з графіка видно, що в цьому молодому віці вона переповзає в діапазон захворювань. Кара могла сказати більш прямо: вона старіє.

Ліза - інша історія.

У п’ятдесят років Ліза все ще насолоджується прекрасним здоров’ям. З віком вона стає старшою, але розважається в здоровому відпочку на гарний час. Лише до восьмидесятих років - приблизно того віку, який геронтологи називають "старим", їй стає значно важче йти в ногу з життям, як це вона завжди знала. У Лізи є хвороба, але вона стискається лише за кілька років до кінця довгого, продуктивного життя. Ліза і Кара - не справжні люди - ми їх вирішили продемонструвати, - але їхні історії висвітлюють справжні питання.

Як одна людина може грітися на сонці міцного здоров’я, а інша страждає в тіні захворювань? Чи можете ви вибрати, який досвід трапляється з вами?

Терміни здоров’я і діапазон захворювань є новими, але основного питання немає. Чому люди старіють по-різному? Люди задавали це питання тисячоліттями, ймовірно, з того часу, коли ми вперше змогли порахувати роки та порівняти себе з нашими сусідами.

Піксабай

З одного боку, деякі люди відчувають, що процес старіння визначається природою. Це не в наших руках. Стародавні греки висловлювали цю ідею через міф про Долі, трьох старих жінок, які в дні після народження ширяли навколо немовлят. Перша Доля закрутила нитку; друга Доля вимірювала довжину цієї нитки; а третя Доля обрізала його. Ваше життя було б довгим, як нитка. Як Долі робили свою справу, ваша доля була запечатана.

Це ідея, яка живе сьогодні, хоча і з більш науковими повноваженнями. В останній версії аргументу «природа» ваше здоров'я в основному контролюється вашими генами. Можливо, не буде Долі, що нависає навколо колиски, але генетичний код визначає ризик виникнення серцевих захворювань, раку та загального довголіття, перш ніж ви навіть народитесь.

Можливо, навіть не усвідомлюючи цього, деякі люди вважають, що природа - це все, що визначає старіння. Якби їх натиснули, щоб пояснити, чому Кара старіє так швидше, ніж її друг, ось які речі вони можуть сказати:

"Її батьки, мабуть, також мають проблеми з серцем і погані суглоби". "Це все в її ДНК".

"У неї нещасні гени".

Віра «Гени - це наша доля», звичайно, не єдина позиція. Багато хто помітив, що якість нашого здоров’я формується тим, як ми живемо. Ми думаємо про це як сучасний погляд, але це вже давно, довго. Стародавня китайська легенда розповідає про ворона-ворона, якому довелося здійснити небезпечну подорож через кордон своєї батьківщини. Жахливий, що його схоплять на кордоні і вбивають, воєначальник був настільки занепокоєний, що одного разу вранці прокинувся, виявивши, що його красиве темне волосся стало білим. Він постарів рано, і він постарів протягом ночі. Ще 2500 років тому ця культура визнала, що раннє старіння може бути спровоковано впливами, такими як стрес. (Історія закінчується щасливо. Ніхто не впізнав воєначальника за його щойно побіленим волоссям, і він подорожував через кордон непомітно. Старіння має свої переваги.)

Сьогодні є маса людей, які вважають, що виховання важливіше природи - що це не те, з чим ти народився, це ваші здоров’я, які дійсно розраховують. Ось що можуть сказати ці люди про раннє старіння Кара:

"Вона їсть занадто багато вуглеводів."

«З віком кожен із нас отримує обличчя, яке заслуговує». "Їй потрібно більше тренуватися".

"У неї, ймовірно, є деякі глибокі, невирішені психологічні питання". Погляньте ще раз на те, як обидві сторони пояснюють прискорене старіння Кара. Прихильники природи звучать фаталістично. На добро чи на погано, ми народжуємось із майбутніми, які вже закодовані в наші хромосоми. Сторона виховання більше сподівається на її переконання, що передчасне старіння можна уникнути. Але прихильники теорії виховання також можуть звучати судження. Якщо Кара стрімко старіє, вони вважають, що це все її вина.

Що правильно? Природа чи виховання? Гени чи середовище? Насправді обидва є критичними, і саме взаємодія між ними є найбільш важливою. Справжні відмінності між старістю Лізи та Кар в старінні полягають у складній взаємодії між генами, соціальними стосунками та середовищем, способом життя, тими поворотами долі, і особливо у тому, як реагувати на повороти долі. Ви народжені з певним набором генів, але спосіб життя ви можете впливати на те, як ваші гени виражають себе. У деяких випадках фактори життя можуть вмикати гени або вимикати їх. Як сказав дослідник ожиріння Джордж Брей, "Гени завантажують пістолет, а навколишнє середовище тягне курок". 4 Його слова стосуються не лише збільшення ваги, а й більшості аспектів здоров'я.

Ми покажемо вам зовсім інший спосіб мислення про ваше здоров'я. Ми збираємося знизити ваше здоров’я до клітинного рівня, щоб показати вам, як виглядає передчасне старіння клітин і який хаос він наносить на ваше тіло - і ми також покажемо вам не тільки, як цього уникнути, але і як перевернути його. Ми зануримося в глиб генетичного серця клітини, в хромосоми. Тут ви знайдете теломери (tee-lo-meres), що повторюють сегменти некодуючої ДНК, що живуть на кінцях ваших хромосом. Теломери, які скорочуються з кожним поділом клітин, допомагають визначити, наскільки швидко старіють ваші клітини та коли вони відмирають, залежно від того, наскільки швидко вони зношуються. Надзвичайним відкриттям наших дослідницьких лабораторій та інших дослідницьких лабораторій у всьому світі є те, що кінці наших хромосом можуть насправді подовжуватися - і як наслідок, старіння - це динамічний процес, який можна прискорити або уповільнити, а в деяких аспектах навіть змінити. Старіння не повинно бути, як вважалося так довго, однобічним слизьким схилом у бік немочі та занепаду. Всі ми постаріємо, але те, як ми будемо старіти, дуже залежить від нашого клітинного здоров’я.

Ми молекулярний біолог (Ліз) і психолог здоров'я (Еліса). Ліз присвятила все своє професійне життя дослідженню теломерів, а її фундаментальні дослідження породили абсолютно нову сферу наукового розуміння. Протягом усього життя Еліса зазнавала психологічного стресу. Вона вивчила його шкідливий вплив на поведінку, фізіологію та здоров'я, а також вивчила, як повернути ці наслідки. Ми об'єднали зусилля в дослідженнях п'ятнадцять років тому, і дослідження, які ми проводили разом, привели в рух абсолютно новий спосіб вивчення взаємозв'язку між людиною

Малюнок 2: Теломери на підказках хромосом. ДНК кожної хромосоми має кінцеві ділянки, що складаються з ниток ДНК, покритих спеціальною захисною оболонкою білків. Вони показані тут як більш світлі ділянки в кінці хромосоми - теломери. На цій картині теломери не намальовані в масштабі, оскільки вони становлять менше однієї десятитисячної частини всієї ДНК наших клітин. Вони є невеликою, але життєво важливою частиною хромосоми.

розум і тіло. У тій мірі, яка здивувала нас і всю наукову спільноту, теломери не просто виконують команди, видані вашим генетичним кодом. Виявляється, ваші теломери слухають вас. Вони поглинають інструкції, які ви їм даєте. Те, як ви живете, насправді може підказати вашим теломерам прискорити процес старіння клітин. Але це може зробити і навпаки. Їжа, яку ви їсте, ваша реакція на емоційні виклики, кількість фізичних вправ, які ви отримуєте, чи були ви схильні до дитячого стресу, і навіть рівень довіри та безпеки у вашому сусідстві - всі ці фактори і більше впливають на ваші теломери та може запобігти передзрілому старінню на клітинному рівні. Коротше кажучи, одним із запорук довгого здоров’я є просто зробити вашу роль для сприяння оновленню здорових клітин.

ВІДНОВЛЕННЯ ЗДОРОВОГО КЛІТУ І ЧОМУ ВАМ ПОТРІБНО

У 1961 році біолог Леонард Хейфлік виявив, що нормальні клітини людини можуть ділитися скінченною кількістю разів, перш ніж вони помирають. Клітини розмножуються, роблячи копії себе (називаються мітозом), і так як клітини людини сиділи тонким прозорим шаром у колбах, що заповнювали лабораторію Гейфліка, вони спочатку швидко копіювали б себе. По мірі їх розмноження Гайфліку потрібно було все більше і більше колб, щоб містити культури, що ростуть. Клітини на цій ранній стадії розмножувалися так швидко, що неможливо було зберегти всі культури; в іншому випадку, як згадує Гейфлік, його та його помічника було б «вигнано з лабораторії та науково-дослідної споруди по пляшках культури». Хейфлік назвав цю юнацьку фазу поділу клітин «розкішним ростом». Через деякий час, однак відтворюючі клітини в лабораторії Гейфліка зупинилися на своїх слідах, ніби вони втомилися. Клітини, що тривалий час тривали, мали близько п’ятдесяти клітинних поділів, хоча більшість ділилися набагато менше разів. Врешті ці втомлені клітини досягли стадії, яку він назвав старінням: вони ще були живі, але всі вони перестали ділитися, назавжди. Це називається межа Гейфліка, природна межа, яку мають людські клітини для ділення, і перемикач стоп - це теломери, які стали критично короткими.

Чи всі клітини підпадають під цю межу Hayflick? Ні. У всьому тілі ми знаходимо клітини, що відновлюються - включаючи клітини імунітету, кісткові клітини, кишки, клітини легенів і печінки, клітини шкіри та волосся, клітини підшлункової залози та клітини, що є лінійкою нашої серцево-судинної системи. Їм потрібно ділитися знову і знову і знову, щоб підтримувати наше тіло здоровим. Оновлення клітин включає деякі типи нормальних клітин, які можуть ділитися, як імунні клітини; клітини-попередники, які можуть тривати ділення ще довше; і ті критичні клітини в нашому тілі називаються стовбуровими клітинами, які можуть ділитися нескінченно, доки вони здорові. І, на відміну від цих клітин у лабораторній посуді Хейфліка, клітини не завжди мають обмеження Гейфліка, оскільки - як ви прочитаєте у главі 1 - вони мають теломеразу. У стовбурових клітинах, якщо вони зберігаються здоровими, є достатня кількість теломерази, щоб вони могли ділитися протягом усього нашого життєвого періоду. Саме поповнення клітин, розкішне зростання - одна з причин того, що шкіра Лізи виглядає такою свіжою. Тому її суглоби рухаються легко. Це одна з причин, коли вона може зайняти глибокі легені прохолодного повітря, що дме в бухту. Нові клітини постійно оновлюють необхідні тканини та органи організму. Оновлення клітин допомагає зберегти її почуття молодими.

З мовної точки зору слово senescent має спільну історію зі словом senile. Певним чином, ось що це ці клітини - вони старечі. Однозначно добре, що клітини перестають ділитися. Якщо вони просто продовжують розмножуватися, може наступити рак. Але ці старечі клітини не є нешкідливими - вони здивовані і втомлені. Вони заплутують свої сигнали, і вони не надсилають правильних повідомлень іншим стільникам. Вони не можуть робити свою роботу так добре, як раніше. Вони хворіють. Час розкішного зростання закінчився, принаймні для них. І це спричинило наслідки для здоров’я для вас. Коли занадто багато ваших клітин старіє, тканини вашого організму починають старіти. Наприклад, коли у стінок кровоносних судин у вас занадто багато старілих клітин, артерії стискаються і у вас швидше серцевий напад. Коли імунні клітини, що борються з інфекцією, у вашому кровоносному руслі не можуть визначити, коли поруч є вірус, оскільки він старечий, ви більш чутливі до зараження грипом або пневмонією. Старовинні клітини можуть просочуватися прозапальними речовинами, які роблять вас вразливими до біль, хронічних захворювань. Зрештою, багато старі клітини зазнають попередньо запрограмованої смерті.

Починається розмах захворювань.

Багато здорових клітин людини можуть ділитися неодноразово, до тих пір, поки їх теломери (та інші важливі будівельні блоки клітин, як білки) залишаються функціональними. Після цього клітини старіють. Врешті-решт старіння може статися навіть з нашими дивовижними стовбуровими клітинами. Це обмеження поділу клітин є однією з причин того, що, здається, відбувається природне припинення здоров'я людини, коли ми старіємо до наших сімдесятих та вісімдесятих років, хоча, звичайно, багато людей живуть здоровим життям набагато довше. Хороший рівень здоров’я та тривалість життя, який досягає вісімдесяти до ста років для деяких із нас і багатьох наших дітей, знаходиться в межах нашого досяжності.5 У світі існує близько трьохсот тисяч столітника, і їх кількість швидко збільшується. Тим більше кількість людей, що живуть до дев'яностих. Виходячи з тенденцій, вважається, що більше третини дітей, народжених у Сполученому Королівстві, доживатимуть до ста років.6 Скільки цих років затьмариться від захворювань? Якщо ми краще зрозуміємо важелі для хорошого відновлення клітин, ми можемо мати суглоби, які рухаються рідини, легені, які легко дихають, імунні клітини, які люто борються з інфекціями, серце, яке продовжує перекачувати кров через чотири камери, і головний мозок, який гострий протягом усієї літні роки.

Але іноді клітини не проходять через всі свої відділи так, як слід. Іноді вони перестають ділитися раніше, потрапляючи в стару, старечу стадію до свого часу. Коли це станеться, у вас не виходить цих восьми чи дев'яти великих десятиліть. Натомість ви отримуєте передчасне клітинне старіння. Передчасне клітинне старіння - це те, що трапляється з людьми, як Кара, графік здоров’я якого в ранньому віці темніє.

Малюнок 3: Старіння та захворювання. Вік на сьогоднішній день є найбільшим визначальним фактором хронічних захворювань. Цей графік показує частоту смерті за віком, віком до шістдесяти п’яти і старше, для чотирьох перших причин смерті від хвороб (хвороби серця, рак, респіраторні захворювання та інсульт та інші цереброваскулярні захворювання). Смертність внаслідок хронічних захворювань починає зростати після сорока років і різко зростає після шістдесяти років. Адаптовано Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США, Центрами контролю та профілактики захворювань, «Десять провідних причин смерті та травм», http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Хронологічний вік є головним фактором, коли ми отримуємо захворювання, і це відображає наше біологічне старіння всередині.

На початку розділу ми запитали: Чому люди старіють по-різному? Однією з причин є старіння клітин. Тепер стає питання: Що змушує клітини старіти до свого часу?

Щоб відповісти на це питання, подумайте про шнурки.

ЯК ТЕЛОМЕРИ МОЖУТЬ ЗРОБИТИ ВАМ СТАРИЙ АБО ДОПОМОГАТИ ВАМОГО І ЗДОРОВОГО

Ви пам’ятаєте захисні пластикові наконечники на кінцях шнурків? Вони називаються вуглатами. Вугілля там, щоб уберегти шнурки від пошкоджень. А тепер уявіть, що ваші шнурки - це ваші хромосоми, структури всередині ваших клітин, які несуть вашу генетичну інформацію. Теломери, які можна виміряти в одиницях ДНК, відомих як пар основ, схожі на вугли; вони утворюють маленькі ковпачки на кінцях хромосом і утримують генетичний матеріал від розплутування. Вони - очки старіння. Але теломери, як правило, скорочуються з часом.

Ось типова траєкторія життя теломери людини:

Коли ваші кінчики шнурок зношуються занадто далеко, шнурки стають непридатними. Ви також можете їх викинути. Щось подібне відбувається з клітинами. Коли теломери стають занадто короткими, клітина перестає ділитися взагалі. Теломери - не єдина причина, по якій клітина може старіти. Є й інші навантаження на нормальні клітини, які ми ще не дуже добре розуміємо. Але короткі теломери є однією з основних причин, коли людські клітини старіють, і вони є одним із механізмів, що контролюють межу Хейфліка.

Ваші гени впливають на ваші теломери, як на їх довжину, коли ви народитесь, так і на те, як швидко вони зменшуються. Але чудова новина полягає в тому, що наші дослідження, разом з дослідженнями по всьому світу, показали, що ви можете вступити і взяти деякий контроль над тим, наскільки короткий чи довгий - наскільки міцний.

Наприклад:

• Деякі з нас реагують на складні ситуації, відчуваючи високу загрозу - і ця реакція пов'язана з більш короткими теломерами. Ми можемо переробити наш погляд на ситуації більш позитивно.

• Було показано, що кілька методів розуму і тіла, включаючи медитацію та цигун, зменшують стрес та збільшують теломеразу, фермент, що поповнює теломери.

• Вправи, що сприяють серцево-судинній фітнесі, чудово підходять для теломерів. Ми описуємо дві прості програми тренувань, які показали, що покращують підтримку теломерів, і ці програми можуть вміщувати всі рівні фітнесу.

• Теломери ненавидять оброблене м'ясо, як хот-доги, але свіжа, цільна їжа їм корисна.

• сусідні райони з низьким рівнем соціальної згуртованості - це означає, що люди не знають і не довіряють один одному - погані для теломерів. Це вірно незалежно від рівня доходу.

• Діти, які піддаються впливу декількох несприятливих життєвих явищ, мають більш короткі теломери. Віддалення дітей від зневажливих обставин (наприклад, горезвісних румунських дитячих будинків) може повернути частину шкоди.

• Теломери на хромосомах батьків в яйцеклітині та спермі передаються безпосередньо дитині, що розвивається. Примітно, що це означає, що якби у ваших батьків було важке життя, яке скорочувало їх теломери, вони могли б передати ці укорочені теломери вам! Якщо ви думаєте, що це може бути так, не панікуйте. Теломери можуть накопичуватися, а також скорочуватися. Ви все ще можете вжити заходів, щоб підтримувати стабільність теломерів. І ця новина також означає, що наш власний життєвий вибір може призвести до позитивної спадщини для наступного покоління.

ЗРОБИТИ ПІДТРИМУ ТЕЛОМЕРУ

Коли ви думаєте про те, щоб жити здоровіше, ви можете зі стогоном подумати над довгим переліком речей, які ви повинні робити. Однак для деяких людей, коли вони побачили і зрозуміли зв'язок між своїми діями та їх теломерами, вони здатні внести зміни, що тривають. Коли я (Ліз) йду до офісу, люди іноді зупиняють мене, щоб сказати: "Дивіться, я зараз їзжу на велосипеді - довго тримаю теломери!" Або “Я перестав пити солодку соду. Мені не хотілося думати, що це робить для моїх теломерів ».

ЩО ТАКЕ

Чи показує наше дослідження, що, зберігаючи свої теломери, ви будете жити у своїх сотнях, або біжите марафони, коли вам виповниться дев'яносто чотири, або залишатись без зморшок? Ні. Клітини кожного старі, і ми зрештою гинемо. Але уявіть, що ви їдете по шосе. Є швидкі смуги, є повільні смуги, а між ними є смуги руху. Ви можете їхати у швидкій смузі, прискорюючись у напрямку хвороб у прискореному темпі. Або ви можете їхати на повільній смузі, зайнявши більше часу, щоб насолодитися погодою, музикою та компанією на пасажирському сидінні. І, звичайно, вам сподобається ваше міцне здоров'я.

Навіть якщо ви зараз швидко рухаєтесь до передчасного старіння клітин, ви можете переключити смуги. На наступних сторінках ви побачите, як це зробити. У першій частині книги ми розповімо докладніше про небезпеку передчасного клітинного старіння - і про те, як здорові теломери є таємною зброєю проти цього ворога. Ми також розповімо вам про виявлення теломерази, ферменту в наших клітинах, який допомагає підтримувати захисні оболонки навколо кінців нашої хромосоми у хорошій формі.

У решті книги показано, як використовувати науку про теломери для підтримки клітин. Почніть із змін, які ви можете внести до своїх психічних звичок, а потім до свого організму - до видів фізичних вправ, їжі та сну, які найкраще підходять для теломерів. Потім розгорніть назовні, щоб визначити, чи підтримує ваше соціальне та фізичне оточення здоров'я вашого теломеру. У всій книзі розділи під назвою "Лабораторії оновлення" пропонують пропозиції, які можуть допомогти вам запобігти передчасне старіння клітин, а також пояснення науки, що стоїть за цими пропозиціями.

Культивуючи свої теломери, ви можете оптимізувати свої шанси на життя, яке не просто довше, але і краще. Це, власне, чому ми написали цю книгу. У процесі роботи над теломерами ми побачили занадто багато Карасів - занадто багато чоловіків і жінок, теломери яких занадто швидко зношуються, які потрапляють в діапазон захворювань, коли їм все-таки потрібно відчувати себе живими. Існує безліч високоякісних досліджень, опублікованих у престижних наукових журналах та за підтримки найкращих лабораторій та університетів, які можуть спрямовувати вас до уникнення цієї долі. Ми могли б зачекати, коли ці дослідження проникнуть через засоби масової інформації та пробиваються у журнали та на веб-сайти, що займаються питаннями охорони здоров’я, але цей процес може зайняти багато років, є частинним, і, на жаль, інформація часто спотворюється на цьому шляху. Ми хочемо поділитися тим, що ми знаємо зараз - і не хочемо, щоб більше людей або їх сімей зазнавали наслідків непотрібного передчасного клітинного старіння.

СВЯТА РЕЙЛИ?
Теломери - це інтегративний показник багатьох життєвих впливів, як хороших, відновлювальних, таких як хороший стан фізичної форми та сну, так і злоякісних, таких як токсичний стрес або неправильне харчування або несприятливі наслідки. Птахи, риби та миші також демонструють зв'язок стрес-теломер. Таким чином, пропонується вважати, що довжина теломерів може бути «Святим Граалом для кумулятивного добробуту» 7, щоб використовуватись як підсумковий показник життєвого досвіду тварин. У людей, як і у тварин, поки не буде жодного біологічного показника накопичувального життєвого досвіду, теломери є одними з найбільш корисних показників, про які ми знаємо зараз.

Коли ми втрачаємо людей до поганого здоров’я, ми втрачаємо дорогоцінний ресурс. Погане здоров'я часто знімає вашу розумову та фізичну здатність жити так, як ви хочете. Коли люди в сорок, сорок, п’ятдесят, шістдесят і більше стануть здоровішими, вони будуть більше насолоджуватися і ділитися своїми дарами. Вони можуть легше використовувати свій час осмисленими способами - виховувати та виховувати наступне покоління, підтримувати інших людей, вирішувати соціальні проблеми, розвиватися як художники, робити наукові чи технологічні відкриття, подорожувати та ділитися своїм досвідом, розвивати бізнес чи виконувати функції мудрі лідери. Читаючи цю книгу, ви дізнаєтесь набагато більше про те, як зберегти клітини здоровими. Ми сподіваємось, вам сподобається почути, як легко розширити здоров'я. І ми сподіваємося, що вам сподобається задати собі питання: як я буду використовувати всі ці прекрасні роки міцного здоров’я? Дотримуйтесь трохи порад у цій книзі, і швидше за все, у вас буде достатньо часу, енергії та життєвих сил, щоб знайти відповідь.

ВІДНОВЛЕННЯ ПОЧАТО ВПРАВИ ЗАРАЗ

Ви можете почати оновлювати свої теломери та клітини прямо зараз. Одне дослідження виявило, що люди, які схильні більше зосереджувати свій розум на тому, що зараз роблять, мають довші теломери, ніж люди, чий розум має тенденцію більше блукати.8 Інші дослідження виявляють, що заняття класом, що пропонує навчання розуму чи медитації, пов'язане з поліпшенням утримання теломерів.9

Психічна спрямованість - це навичка, яку можна виховувати. Все, що потрібно - це практика. Ви побачите піктограму шнурівки, зображену тут, у всій книзі. Кожного разу, коли ви його бачите - або коли ви бачите власне взуття зі шнурками або без них - ви можете використовувати це як підказку, щоб зробити паузу і запитати себе, що ви думаєте. Де зараз ваші думки?

Якщо ви хвилюєтесь або переосмислюєте старі проблеми, обережно нагадуйте собі зосередитись на тому, що ви робите. І якщо ви взагалі нічого не робите, то можете насолоджуватися зосередженням на "бутті".

Просто зосередьтеся на своєму диханні, довівши всю свою обізнаність до цієї простої дії вдиху та видиху. Відновлювальним є зосередження розуму всередині - помічаючи відчуття, своє ритмічне дихання або зовні - помічаючи пам’ятки та звуки навколо вас. Ця здатність зосереджуватись на своєму диханні чи на теперішньому досвіді виявляється дуже хорошою для клітин вашого тіла.

Малюнок 4: Подумайте про свої шнурки. Підказки для взуття - це метафора для теломерів. Чим довше захисні кронштейни на кінцях шнурів, тим менше ймовірність в'язання шнурок. Щодо хромосом, то чим довші теломери, тим менше ймовірність виникнення тривог у клітинах чи злиття хромосом. Злиття викликають нестабільність хромосоми та розпад ДНК, що є катастрофічними подіями для клітини.

По всій книзі ви побачите значок шнурівки з довгими вушками. Ви можете використовувати це як можливість переосмислити свою думку на сучасність, зробити глибокий вдих і подумати про те, як ваші теломери відновляться життєздатністю дихання.

Уривок із книги "Ефект телемарини: революційний підхід до того, щоб жити молодше, здоровіше, довше" Елізабет Блекберн, доктор наук та доктор Еліса Епель. Copyright © 2017 Елізабет Блекберн та Еліса Епель. Передруковано з дозволу Grand Central Publishing. Всі права захищені.

Дізнайтеся більше про розпорядок дня Елізабет Блекберн у своєму опитувальнику "Процвітати" тут.