Нейропластичність та психічне здоров'я: наш шлях вперед

Ілюстрація Хендрасу (Shutterstock)

Я член Ініціативи психічного оздоровлення Глобального оздоровчого інституту. Нещодавно ми опублікували нашу Білу книгу - Психічне оздоровлення: шляхи, докази та горизонти. Я написав розділ про нейропластичність, який буде поділятися у наступних та майбутніх публікаціях.

Психічне благополуччя відноситься до нашого психологічного та емоційного здоров’я. Термін також охоплює загальне відчуття добробуту у фізичному, соціальному, професійному, духовному, фінансовому та екологічному аспектах нашого життя. Це активний процес упродовж усього життя, який передбачає зробити свідомий та навмисний вибір щодо здорового, цілеспрямованого та повноцінного життя. Це дає нам змогу реалізувати свій потенціал, справлятися із щоденними стресами, продуктивно працювати та докладати вагомий внесок у нашу громаду та суспільство.

Оздоровчі практики існують протягом століть і тисячоліть у просуванні здоров'я та гармонії. Однак нам не вдалося надати “жорсткої науки” пояснення їх основних переваг до останніх кількох десятиліть, значною мірою завдяки появі революційних технологій дослідження в області візуалізації мозку та молекулярної генетики. Протягом 1990-х років, підроблених Десятиліттям мозку, наше розуміння найскладнішої структури у Всесвіті зазнало радикальної зміни парадигми. У той час наукове співтовариство було цілком переконане, що мозок зафіксований і нездатний змінитися, коли ми досягнемо нашого дорослого віку. Більше того, ми думали, що всі народилися з фіксованою кількістю клітин мозку, які неминуче знижуватимуться з віком, не маючи шансів на регенерацію. Ця похмура віра передбачала, що ми не змогли багато змінитись, ані значно покращити себе, як тільки досягнемо повноліття. Як говориться, "Ви не можете навчити старого собаку нових хитрощів".

Зараз ми маємо суттєві наукові докази, які пояснюють, як оздоровчі звички сприяють нашому мозку змінюватися та перепроводити себе через процес, який називається Нейропластичність протягом усього життя.

На щастя, ми всі виявилися неправими. Ми виявили, що стовбурові клітини існують у мозку дорослої людини. Крім того, ці клітини головного мозку новонародженого мають здатність перетворюватися на зрілі функціональні нейрони для допомоги у пам’яті та навчанні у надзвичайному процесі, який називається нейрогенезом. Іншими словами, ми можемо додавати гігабайти і модернізувати операційну систему нашого мозку в старості!

Зараз ми маємо суттєві наукові докази, які пояснюють, як оздоровчі звички сприяють нашому мозку змінюватися та перепроводити себе через процес, який називається Нейропластичність протягом усього життя. Зміцнення та інтеграція нейронних зв’язків у регіонах головного мозку вищого рівня, а саме у передній корі (ПФК), є основними в перевагах оздоровчих практик.

Здобувши глибше розуміння нейропластичності та її практичного застосування, ми зможемо краще використати її незмірний потенціал, розширивши можливості себе та один одного до значного зростання та позитивних змін. Ми гарантуємо, що ми не тільки виживемо у нашому швидко мінливому сучасному світі, але навчимось процвітати як індивідуально, так і колективно у зміненому ландшафті непередбачуваності та невизначеності. Завдяки усвідомленню, знанню та практиці самонаправленої нейропластичності ми можемо досягти розумового та загального оздоровлення.

Нейропластичність

Ілюстрація Rost9 (Shutterstock)
відноситься до внутрішньої та динамічної здатності нашого мозку постійно змінювати його структуру та функції протягом усього життя.

Нейропластика просто означає зміну нервової системи. Це стосується внутрішньої та динамічної здатності нашого мозку постійно змінювати його структуру та функції протягом усього життя. Нейронні зміни відбуваються на декількох рівнях, починаючи від мікроскопічного до спостережуваного та поведінкового. Це відбувається в різні часові шкали, що охоплюють лише мілісекунди до років і десятиліть.

Протягом нашого життя вік може бути найважливішим фактором у визначенні здатності нашого мозку до змін.

Пластичність мозку може бути позитивною, адаптивною та сприятливою чи негативною, дисфункціональною та небажаною. Позитивні нейронні зміни відображаються на поліпшенні можливостей та працездатності, що спостерігається у набутті знань чи вмінь. З іншого боку, негативна пластичність виявляється як зниження або втрата функціональної здатності, що виникає при нормальному старінні, травмах мозку та інсультах. Погані звички, наркоманія та хронічний біль є прикладами небажаної дезадаптивної пластичності.

Час має нейропластичність. Протягом нашого життя вік може бути найважливішим фактором у визначенні здатності нашого мозку до змін. Нейропластичність найсильніша протягом перших п’яти років життя (рис. 1). У цей ранній критичний період пластичності, залежної від діяльності, нейронні зв’язки формуються надзвичайно швидкими темпами. Це вікно підвищеної пластичності дає нам неоціненну здатність вчитися з величезною легкістю. Ми можемо здобути нові навички шляхом простого спостереження, занурення та взаємодії у нашому соціальному середовищі. У цей критичний період нам потрібно отримати базовий соціальний досвід та мультисенсорне стимулювання, інакше ми можемо ризикувати здобути більш досконалі навички та вміння в подальшому житті.

Досвід побудови архітектури мозку

Малюнок 1. Розвиток мозку людини. Нельсон, Каліфорнія (повторно використовується з дозволу)
Під час чутливих до розвитку періодів "Використовуй або втрати" нервові зв'язки стають міцнішими та постійнішими при багаторазовому використанні, тоді як з'єднання слабшають і обриваються, якщо вони не використовуються.

Потенціал пластичності нашого мозку зменшується експоненціально протягом перших п’яти років, а потім постійно після цього, що відображає як зменшення швидкості утворення нейронних зв’язків, так і збільшення швидкості обрізки невикористаних зв’язків. Ці нейронні зміни різняться за швидкістю та часовим проміжком у різних регіонах мозку, таким чином, що сенсорні та мовні ділянки мозку дозрівають раніше і менше здатні змінюватися пізніше в житті. Під час чутливих до розвитку періодів "Використовуй або втрати" нервові зв'язки стають міцнішими та постійнішими при багаторазовому використанні, тоді як з'єднання слабшають і обриваються, якщо вони не використовуються. Отже, повторення - запорука навчання та оволодіння.

Протягом дитинства, юності та ранньої дорослості наш ПКФ залишається надзвичайно пластичним, формуючи широкі зв’язки та мережі з іншими регіонами мозку для розвитку вищих пізнавальних функцій та навичок, спільно відомих як виконавчі функції. Області вищого рівня мозку, що зберігають навички виконавчої функції, мають чутливі періоди пластичності в ранньому дитинстві та знову в підлітковому віці (рис. 2). Основний процес, що відображає цю широку пластичність, влучно описаний в аксіомі нейронауки - «Нейрони, що стріляють разом, з'єднуються. Нейрони, які розпалюються, роз'єднуються ».

Малюнок 2. Навички функціональних навичок, побудовані в ранні дорослі роки. Центр дитини, що розвивається при Гарвардському університеті (повторно використаний з дозволу)

Протягом життя кількість фізіологічних зусиль, необхідних для формування нових нейронних зв’язків, з часом збільшується (рис. 3). У підлітковому віці нам доводиться докладати більше зусиль, щоб дізнатися щось нове, ніж у дитинстві. Після досягнення ранньої дорослості нам стає важче досягти навчання та позбутися шкідливих звичок. Таким чином, якщо ми хочемо навчитися новій майстерності або позбутися небажаної звички, справді найкраще починати раніше, ніж пізніше.

Малюнок 3. Пластичність мозку протягом усієї тривалості життя. Пат Левітт (повторно використаний з дозволу).

У середньому та пізньому віці наш старечий мозок продовжує зазнавати поступові зміни структури та функції. Більшість нормальних вікових нейронних змін проявляються зниженням когнітивних здібностей, впливаючи на такі сфери, як увага, навчання, пам’ять та швидкість обробки.

Важливо підкреслити, що в ранньому дитинстві нам властиво бракує самостійності та спроможності приймати обґрунтовані рішення. Отже, ми повністю залежні від наших батьків, вихователів та інших впливових людей, щоб виховувати та направляти нас у правильному напрямку до змістовного та продуктивного життя. Крім того, раннє опромінення травми або несприятливих ситуацій може спричинити глибокий вплив стресу на головний мозок з потенційними наслідками протягом усього життя.

За тривалих стресових періодів активність мигдалини, нашого центру емоційних процесів, переважає над нашим ПФУ (рис. 4.). Ця реакція на стрес «бій, політ або замерзання» активізує нервові шляхи нижнього рівня, спрямовуючи пластичність нашого мозку на користь адаптації до життя в режимі виживання. Психосоціальні стресори в дитячому віці, такі як бідність, батьківська розлука та розлучення, емоційна зневага, психологічне, фізичне або сексуальне насильство та / або психічні захворювання та вживання речовин у домашніх умовах негативно впливають на розвиток нашого ПФК. Життя в хронічному стресовому стані спричиняє нас бути тривожними, захисними та реактивними, а не цікавими та грайливими. Ми можемо загрожувати вічними сутичками в житті, стикаючись з труднощами і невдачами в школі, роботі та стосунках. Досягнення психічного благополуччя в дорослому віці може бути складним і навіть сприйматися як недосяжне в крайніх випадках.

Малюнок 4. Префронтальна кортикальна та міндальна ланцюги: перехід від стресових до стресових. Arnsten AFT (повторно використовується з дозволу).

Токсичний стрес зриває здоровий розвиток

Негативні наслідки занедбаності та травми з нашого минулого, однак, можна пом'якшити та навіть усунути, посилюючи позитивну нейропластичність та зобов’язавшись до життя психічного оздоровлення. Глибше розуміючи наслідки та вплив нашого способу життя, звичок та поведінки, ми можемо дати собі можливість усвідомити та використати пластичність нашого мозку для позитивного та трансформаційного зростання.

У моєму наступному дописі представлена ​​наука, що стоїть за практичним застосуванням практик психічного оздоровлення в русі позитивної нейропластики при зміні та перезарядці мозку. Будь ласка, натисніть тут, щоб прочитати!